福岡県福岡市東区香椎駅前 鍼灸 マッサージ スポーツ障害 アスレティックトレーナー 筑陽学園サッカー部 九州電力キューデンヴォルテクス|きよた鍼灸院(福岡市東区)

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福岡県福岡市東区香椎駅前のきよた鍼灸院では、筑陽学園サッカー部や九州電力キューデンヴォルテクスなどの選手を始め、多くのスポーツ選手から一般の方まで幅広く鍼灸治療やマッサージにて診療いたします。

きよた鍼灸院 相談コーナー スポーツ障害とその予防のページ 

捻挫予防

 

前脛骨筋(ゼンケイコツキン)

つま先を下に下げた状態から…つま先を引き上げて、すねの前の筋肉(前頸骨筋)を鍛えます。

つま先を上に引き上げます。すねの前の筋肉(前脛骨筋)のエクササイズです。つま先を下に下げた状態から引き上げるように行います。

 

腓骨筋(ヒコツキン)

椅子などの脚にチューブをかけて足を入れます。足の小指から斜めに持ち上げて腓骨筋群を鍛えます。

小指を斜め上に上げます。このエクササイズをする時の注意点は足首を動かすこと。膝を外に向けて股関節から動かさないように膝を曲げて行うほうが良いでしょう。正しく出来ていればすねの横の筋肉(腓骨筋群)がだるく感じます。

 

後脛骨筋(コウケイコツキン)

チューブを足の内側にかけて、手で持ちます。つま先を内側に向け倒します。後脛骨筋のエクササイズです。

つま先を内側に向けます。このエクササイズは足の内側の安定性を高めるものですが、捻挫をするときの肢位と同じ動きをするので、痛みがある場合はまだ行わないほうが良いでしょう。痛みがある場合は前脛骨筋や腓骨筋のエクササイズ(上記)行うことをお勧めします。

 

腓腹筋(ヒフクキン)

階段などでつま先立ちして…かかとを上げることで腓腹筋を鍛えます。

つま先立ちをすることでふくらはぎの筋肉(腓腹筋)のエクササイズになります。つま先を思いきり上げた状態からかかとを上げてつま先立ちになります。

 

タオルギャザー

タオルの上で裸足になり、足の指を思い切り開き…足の指でタオルをつかみ、たぐりよせます。

足の指を思いきり開いた状態からタオルをしっかりつかみ、たぐり寄せます。はじめはタオルだけで行い、慣れてきたらタオルに重りをのせてやってみましょう。地味なエクササイズですが、足の指を使うことはバランスにも関わってくるので再発予防のためにも行いましょう。

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