捻挫予防

前脛骨筋（ゼンケイコツキン）

つま先を上に引き上げます。すねの前の筋肉（前脛骨筋）のエクササイズです。つま先を下に下げた状態から引き上げるように行います。

腓骨筋（ヒコツキン）

小指を斜め上に上げます。このエクササイズをする時の注意点は足首を動かすこと。膝を外に向けて股関節から動かさないように膝を曲げて行うほうが良いでしょう。正しく出来ていればすねの横の筋肉（腓骨筋群）がだるく感じます。

後脛骨筋（コウケイコツキン）

つま先を内側に向けます。このエクササイズは足の内側の安定性を高めるものですが、捻挫をするときの肢位と同じ動きをするので、痛みがある場合はまだ行わないほうが良いでしょう。痛みがある場合は前脛骨筋や腓骨筋のエクササイズ（上記）行うことをお勧めします。

腓腹筋（ヒフクキン）

タオルギャザー

足の指を思いきり開いた状態からタオルをしっかりつかみ、たぐり寄せます。はじめはタオルだけで行い、慣れてきたらタオルに重りをのせてやってみましょう。地味なエクササイズですが、足の指を使うことはバランスにも関わってくるので再発予防のためにも行いましょう。